亲爱的同学们、家长朋友们：

短暂的国庆假期过去后，校园生活重新按下启动键，面对假后返校，我们如何让自己的心理复位，更好地迎接学习生活呢？在这里带给大家一份返校心理调适指南，一起来看看吧！

 

【学生篇】

 

（一）接纳自己的情绪

结束假期返回学校后，我们有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象，出现这些情绪都是正常现象，我们要积极正视并做好调整。当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

面对返校的情绪，同学们可以找家长、老师或好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可适当运动，挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

（二）积极的自我暗示

每天给自己积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐。深呼吸，对着镜子说“我很棒！”。返校后，不妨给自己一个暗示：“上学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”你将会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。

（三）制定新计划，学习有目标

古人说：凡事预则立，不预则废，也有调查研究表明：表现优异的学生有一个共同的特点，那就是做事情有计划，一步一个脚印。

返校后，同学们可以为自己制定一份新的学习、生活计划，树立目标，并且计划如何去达成目标，这样不仅能让同学们做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。

 

【家长篇】

 

（一）给孩子短暂的适应时间

孩子习惯了假期里的作息时间，若恢复学校的作息时间，于他们来说需要时间适应。所以，家长要帮孩子调整好作息时间，让孩子适应返校后的“时差”。

家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。另外，从放松的气氛转入学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象，家长要允许孩子有短暂的适应过程。

（二）帮助孩子调整生物钟

督促孩子早睡早起、按时就餐，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到返校的学习中。

（三）进行情感的交流

家长可多和孩子交流沟通，了解孩子在下一阶段的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立良好的亲子关系。

 

【专业求助篇】

 

最后，如果家长或孩子遇到心理方面的困扰，需要寻求专业心理援助，可以拨打以下心理服务热线：

南通市未成年人指导中心热线：96111

南通市心理咨询热线：85127885

竹行中学“525”成长热线：81528525