春暖花开，山河无恙。经历了一段时间的居家学习，同学们回到了久违的学校了。对不少同学来说，这需要一个过渡，也是一个挑战。这个时候如何以最佳的心态去面对呢？我们精心准备了一份心理调适指南，请接收！

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学生篇

                        规律作息，恢复秩序感

因为疫情防控的需要，我们生活的方方面面都发生了变化，居家学习期间的作息时间与学校的作息时间有着较大差异，同学们可以尝试从规律自己的作息开始，慢慢做调整，找回秩序感。同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定规律的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。

 

 

调整认知，接纳情绪

同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是正常的心理反应。每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从居家学习环境进入学校环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调整我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉我能行！”等这样的积极暗示能够减少我们的恐慌，有助于我们保持良好的状态来融入校园生活。同时，也可以畅想一下美好的校园生活，比如可以和许久未见面的朋友来一个热情的拥抱、可以当面向老师请教、可以感受课堂上同学间有趣的互动……

 

 

树立目标，展望新旅程

新的学习旅程又开始了，我们可以评估一下自己的居家学习情况，再给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，可以把目标具体化，将大目标拆分成阶段性的一系列小目标，小目标具体到目前可实行的任务，最后细化到每天可以轻松应对的每件事，还可以邀请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

勇敢面对，适时寻求帮助

当你发现自己的情绪无法调整时，别忘了和自己的爸爸妈妈、老师、朋友多多交流，主动表达心声。当无法排解苦闷，自己的状态影响到日常的学习和生活时，请及时求助，可以和学校的心理老师联系。

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家长篇

重返校园后，同学们可能会面对心理及生理上的压力，复课后仍然难以回到学习状态。面对这些情况，作为家长应该如何处理呢?

保持稳定情绪

家长首先要有一个稳定的情绪，充分认识到孩子的情绪不是因为你而出现的，也不是针对你或任何人；不过分“脑补”孩子返校后可能存在的困难进而放大焦虑，转而关注当下，关注自己的情绪状态。当孩子在适应过程中出现复杂多样的情绪变化时，父母不要急于帮助孩子摆脱情绪，尝试让孩子在情绪里待一会，给出理解和陪伴，让孩子知道你看见了他的情绪，然后留时间给他们自己平抚情绪。

 

邀请孩子谈谈对于返校的感受

返校之际，不妨来个家庭会议，坐下来与孩子好好谈谈近段时间的表现和返校后可能出现的状况，了解彼此的情绪感受。建议家长们带着好奇的态度，以提问引导的方式，听听孩子们是怎么说的。比如：通过这么长时间的居家学习，你最大的发现是什么？对你以后的学习或未来有什么启发？对返校后有人难以适应的情况，你是怎么考虑的？有什么想法？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好地适应……好奇的态度，开放的语言，平等的地位，将有助于你们之间对话的开展。

 

 

给予仪式感

一顿大餐、一次大扫除、一个庆祝的拥抱……都可以给予孩子返校仪式感。一方面可以带孩子进行娱乐放松，另一方面帮助孩子做好心理准备。同时，可以和孩子做一次畅想，形成一张畅想图、一个作息表、一张心愿清单，让孩子带着满满期待去上学！

家长可以协助孩子从以下几点出发：

1.协助孩子整理书包和文具，收拾房间，整理跟学习有关的一切，让孩子通过收拾外在东西进而收拾内在的心情。

    2.和孩子商量好制定“手机使用条例”让孩子逐渐收心，有明确的要求和规则，彼此相约执行。主动跟孩子解释你的理由，得到他的认同和支持，也可以采纳他的意见作为调整；一旦制定，严格执行。

3.协助孩子调整作息，不熬夜，保持充足睡眠，调节好“生物钟”。

家长也需要认清自己的角色定位，我们仅仅是协助者、监督员而非执行者，孩子自身才是学习的主人。我们要做的是关注孩子的心理状态，给予陪伴和鼓励，支持孩子平稳过渡，如果孩子无法自行调整或者在家长的帮助下依然无法改善，影响了日常的学习与生活，请及时寻求专业的心理机构的帮助。

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心理热线

竹行中学学生发展指导中心心理咨询热线:0513-81528525/15366326730

竹行中学学生发展指导中心QQ:2133595379

                               【图文：陈琪 / 编辑：张鑫羽 / 审核：陆海燕】